5 Cara Mengamalkan Gaya Hidup Sihat | Aeinna Musa

Gaya Hidup Sihat

5 Cara Mengamalkan Gaya Hidup Sihat | Aeinna Musa. Banyak faktor yang mempengaruhi kesihatan kita. Sesetengah keadaan kita tidak dapat kawal, seperti faktor genetik atau umur. Apa yang kita boleh buat adalah membuat perubahan pada gaya hidup kita. 5 cara mengamalkan gaya hidup sihat ini insyaAllah boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, kanser, strok dan penyakit serius yang lain.

1. Bergerak

Jika kita ingin berasa lebih sihat, lebih bertenaga, atau dalam mood yang lebih baik, bergeraklah. Senaman yang kerap boleh memberi manfaat kepada kesihatan fizikal dan mental kita dalam pelbagai cara. Sebenarnya tidak perlu berlari separuh maraton atau berpeluh di gim selama berjam-jam setiap hari untuk mendapat kesan terbaik pada kesihatan kita.

Menurut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia Amerika Syarikat, bagi orang dewasa, hanya 150 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana dalam seminggu, atau 75 minit aktiviti aerobik yang kuat dalam seminggu dah boleh memberi kesan positif kepada kesihatan kita.

Ini bermakna kira-kira 22 minit sahaja sehari kita perlu buat senaman intensiti sederhana, seperti berjalan pantas, menari, berbasikal, atau melakukan kerja halaman atau kerja rumah. Selagi kita bergerak dan tidak duduk diam, ia dikira sebagai senaman.

Aktiviti fizikal yang kerap boleh memberi kesan positif kepada kesihatan kita dalam pelbagai cara. Sebagai contoh, ia boleh:

• Meningkatkan kesihatan jantung: Senaman memberi manfaat kepada kesihatan jantung, dan mempunyai jantung yang lebih kuat boleh membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.
• Meningkatkan kesihatan otak: Senaman yang kerap boleh membantu meningkatkan kognisi kita dan mengurangkan risiko demensia.
• Meningkatkan mood: Aktiviti fizikal juga telah ditunjukkan untuk mengurangkan risiko kemurungan dan kebimbangan.
• Membantu pengurusan berat badan: Apabila kita menggerakkan badan, kita membakar lebih banyak kalori berbanding jika tidak aktif. Membakar lebih banyak kalori setiap hari boleh menjadikannya lebih mudah untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan.
• Menguatkan tulang dan otot: Menjadi aktif secara fizikal boleh memastikan tulang dan otot anda kuat dan menjadikannya lebih mudah untuk bergerak dengan mudah, walaupun semakin tua.
• Kurangkan risiko penyakit kronik: Kekal aktif boleh membantu mengurangkan risiko anda mendapat diabetes jenis 2 dan beberapa jenis kanser.

Baca : 7 Cara Cepat Turunkan Berat badan

2. Makan lebih banyak 'real food' 

Makanan keseluruhan atau 'real food' adalah makanan yang belum banyak diproses atau diubah. Mereka tidak mengandungi banyak bahan kimia tambahan atau bahan tiruan untuk membantu mereka rasa baik atau memberi mereka jangka hayat yang panjang.

Secara umum, 'real food' lebih sihat untuk menyediakan badan dengan lebih banyak vitamin, mineral, dan nutrien penting daripada makanan yang diproses. Oleh kerana 'real food' lebih berkhasiat, ia memberi kita lebih banyak tenaga dan mungkin mengurangkan risiko pelbagai jenis masalah kesihatan.

Makanan yang diproses selalunya tidak sihat daripada makanan keseluruhan kerana ia cenderung lebih tinggi dalam bahan-bahan tertentu seperti:

• Gula tambahan atau pemanis tiruan
• Monosidium Glutamate (MSG)
• Lemak trans
• Pengawet  dan pewarna tiruan

 

Makanan keseluruhan (real food) berbanding makanan yang diproses.

Beberapa contoh makanan keseluruhan termasuk:

• Buah-buahan dan sayur-sayuran
• Kacang dan bijirin
• Kekacang (kacang dan lentil)
• Telur
• Daging dan ayam
• Ikan dan makanan laut
• Yogurt asli tidak berperisa
• Minyak zaitun
• Bijirin penuh (beras perang)

Beberapa contoh makanan yang diproses termasuk:

• Makanan komersial yang diperbuat dari tepung gandum seperti kek, pai, pastri, biskut
• Kerepek dan keropok
• Daging yang diproses (hotdog, daging makan tengah hari, sosej)
• Minuman manis gula
• Hidangan pasta
• Makanan gelombang mikro pra-pakej
• Roti putih
• Yogurt berperisa, ais krim

Makan terlalu banyak makanan yang diproses dan tidak cukup makanan keseluruhan (real food) boleh membahayakan kesihatan. Ini kerana anda tidak akan mendapat cukup nutrien yang diperlukan oleh badan anda. Sebaliknya, anda akan makan jumlah gula, garam, lemak tidak sihat yang lebih tinggi, atau bahan-bahan lain yang tidak memberikan banyak nilai pemakanan.

Menurut penyelidikan saintifik, pemakanan yang buruk boleh meningkatkan risiko anda:

• Penambahan berat badan dan obesiti
• Penyakit jantung dan strok
• Diabetes jenis 2
• Beberapa jenis kanser, termasuk kanser rahim, kanser payudara di kalangan wanita selepas menopaus, dan kanser kolorektal

3. Jadikan tidur sebagai keutamaan

Tidur adalah penting untuk setiap proses dalam badan anda. Tidur adalah masa untuk badan anda membaiki sel-sel dan memulihkan tenaga. Otak anda juga melakukan banyak fungsi penting semasa anda tidur, seperti menyimpan maklumat, membuang sisa (detox), dan menguatkan sambungan sel saraf.

Berapa banyak tidur yang anda perlukan bergantung pada umur anda, tetapi bagi kebanyakan orang dewasa,disyorkan sekurang-kurangnya 7 jam atau lebih tidur setiap malam. Kanak-kanak dan orang dewasa yang lebih tua biasanya memerlukan lebih banyak tidur.

Jika anda tidak mendapat tidur yang cukup, badan anda akan mempunyai masa yang lebih sukar untuk bekerja dengan betul. Kekurangan tidur boleh meningkatkan risiko anda:

• Tekanan darah tinggi (hipertensi)
• Penyakit kardiovaskular
• Sindrom metabolik
• Diabetes jenis 2
• Kebimbangan, kemurungan, perubahan mood
• Sistem imun yang lemah
• Beberapa jenis kanser

Jadi, bagaimana anda boleh memastikan anda mendapat tidur yang cukup? Beberapa perkara yang boleh membantu termasuk yang berikut:

• Buat persekitaran tidur yang tenang, gelap dan selesa
• Elakkan masa skrin sebelum tidur
• Buat rutin waktu tidur yang santai: Ambil mandi hangat atau mandi, cuba regangan lembut, baca buku (bukan e-book ye), atau cuba meditasi atau teknik pernafasan.
• Hadkan pengambilan kafein, alkohol, dan nikotin anda
• Cuba bantuan tidur semulajadi: seperti melatonin, akar valerian, atau glycine.

4. Menguruskan tekanan dengan cara yang sihat

Tekanan adalah bahagian normal dalam kehidupan seharian dan. Tekanan kronik boleh menjejaskan mental, fizikal, dan emosi. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa tahap tekanan berterusan yang tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan risiko:

• Tekanan darah tinggi
• Penyakit jantung dan strok
• Kemurungan
• Sistem imun yang lemah

Walaupun tekanan sering tidak dapat dielakkan, kita mempunyai pilihan bagaimana untuk mengendalikannya. Sama seperti badan kita mempunyai tindak balas tekanan, ia juga mempunyai tindak balas relaksasi, seperti tekanan darah yang lebih rendah, pernafasan yang lebih perlahan, dan kadar denyutan jantung yang berkurangan.

Beberapa jenis aktiviti yang boleh membantu membawa tindak balas relaksasi melibatkan:

• Latihan pernafasan
• Bersenam
• Menjadi kreatif
• Yoga atau tai chi
• Meditasi

5. Ambil Suplimen Dengan Bijak

Tidak dinafikan, peranan makanan tambahan dalam kehidupan kita seharian. Dek kerana terlalu banyak pencemaran dan kehilangan nutrisi dalam makanan harian kita, suplimen memastikan nutrisi badan kita berada di tahap optimum dan badan kita dapat berfungsi dengan baik dan terbaik.

Disini saya ingin mengesyorkan suplimen yang dapat membantu anda  dalam mengamalkan gaya hidup sihat:

Multivitamin - Vita Lize

Antioksidan tinggi - vivix dan resV

Kalsium-magnesium- Ostenutrix

Minyak Ikan- omega guard

Dapatkan suplimen terbaik dengan diskaun 20% dan konsultasi terbaik dari Aeinna Musa 0177172868

Klik Gambar di bawah untuk terus wassap Aeinna Musa- 0177172868: 

Aeinna Musa- Pengedar  Shaklee Sah dan Aktif di Putrajaya, Bandar Baru Bangi dan Kajang

#NextLevelBlogging

#Blogmegashaklee

#ShakleeThrive2023

#ShakleeTriumph2023